Tag Archives: Goede Voornemens

Doe mee met de Bikini-body Challenge!

Schermopname_27-05-14_11_47

De Bikini Body Challenge van Mama Stralend Fit is uniek. Hij is namelijk onderdeel van het 6 weken PROJECT BIKINI BODY waarvoor ik een nieuw en gratis E-Book heb geschreven.

foto GinnyOp maandag 26 mei is de 7-daagse BIKINI BODY CHALLENGE  gestart. Je ontvangt 7 dagen lang iedere dag een persoonlijke e-mail met daarin een link naar jouw workout van de dag. De de lezers van Mooidus kunnen nu nog aanhaken, gebruik de work-outs vanaf volgende week maandag – of begin vandaag!

Lees hieronder de instructie zorgvuldig door, download gratis het bijbehorende E-Book “Project Bikini Body”, tref de noodzakelijke voorbereidingen en zorg ervoor dat je aanstaande maandag startklaar bent om te gaan werken aan jouw Bikini Body!

Gratis E-Book met als titel: Project Bikini Body

bikini-body-gratis-ebook.jpgDe zomer komt nu echt héél dichtbij en de vakanties zijn waarschijnlijk al geboekt. Kortom, tijd voor actie! Het E-Book “Project Bikini Body” is bedoeld om jou in 6 weken te begeleiden en te motiveren naar het door jou gewenste bikini lijf. Zoals altijd leg ik de verantwoordelijkheid bij jou. Het E-Book is daarom een ‘doe-boek‘. Het is niet de bedoeling dat je léést over de juiste voeding en beweging voor het krijgen van een bikini lijf. Nee, het is de bedoeling dat je zelf aan de slag gaat, 6 weken lang, oftewel 42 dagen. En door middel van het E-Book ga ik je helpen.

Het E-Book kun je gratis downloaden en uitprinten. Het bevat o.a. sportschema’s en schrijfopdrachten die je zelf kunt invullen.

http://mamastralendfit.nl/bikini-body-project-doe-gratis-mee/

De Bikini Body Challenge ín het E-Book

Omdat ik ervan overtuigd ben dat een goede start bepalend is voor een goede finish, heb ik ervoor gekozen om de Bikini Body Challenge te verwerken in het E-Book. In de eerste week van Project Bikini Body starten alle lezeressen van het E-Book tegelijk met de Bikini Body Challenge.

De Challenge houdt in dat je dagelijks een korte workout doet van slechts 4 minuten (!).
Als je het E-Book hebt gedownload, dan ontvang je je eerste e-mail met daarin een link naar de workout van die dag. De volgende dag ontvang je de tweede e-mail met daarin weer een link naar de workout  en zo verder tot en met zondag 1 juni.

Zoals altijd zullen we elkaar dagelijks via Facebook op de hoogte houden van de vorderingen en zijn we daar om elkaar te helpen en te motiveren.

Dagelijkse e-mail met link naar de workout van de dag

Meestal doen we tijdens een Challenge één bepaalde oefening gedurende de hele week. Deze keer ontvang je dagelijks een nieuwe oefening. De workout duurt in totaal 4 minuten en bestaat dus telkens uit die éne oefening… (meer verklap ik niet, behalve dat het redelijk pittig kan zijn) ;-)

(Ook tijdens de rest van de 6 weken blijven de 7 workouts van de Bikini Body Challenge voor je online staan.)

http://mamastralendfit.nl/bikini-body-project-doe-gratis-mee/

Aan de slag

  • Download hier het gratis E-Book
  • Print het uit en tref de noodzakelijke voorbereidingen
  • Laat via Facebook weten dat je meedoet
  • Op maandag 26 mei ontvang je de eerste workout (deze ontvang je heel vroeg in de ochtend zodat je zelfs nog vóór je werk je 4-minuten workout kunt doen).
  • Houd ons via Facebook dagelijks op de hoogte over hoe het met je gaat. Niet alleen gedurende de Challenge, maar liefst gedurende het hele Project van 6 weken :-)

Let op

De Challenge is slechts te volgen wanneer je het E-Book hebt gedownload. Wacht dus niet te lang met downloaden, want voor je het weet is de Challenge al gestart en ben je te laat. Dat zou toch zonde zijn?

Op naar een Stralende Zomer in een Fit & Gezond Bikini Lijf!

Een beetje hulp bij dementie.

Vroeg of laat krijg je ermee te maken. Dementie komt inmiddels zo veel voor, dat iedereen wel iemand kent die dementeert. Misschien is het je tante of je vroegere buurman. Of nog dichterbij. Eén van je ouders. En dan beleef je van dichtbij hoe desastreus deze ziekte is: de aftakeling van het menselijk brein. Steeds meer vergeten, steeds minder kunnen. En wat er bij komt, aan gevoelens: de angst, de vertwijfeling. Dementie is een vreselijk lot.

HH_app_low_res_(3_van_71)Een lot dat de makers van de ‘Dementia-App’ een beetje dragelijker willen maken. Ja, je leest het goed: Pieter en Harm Haselaar willen een app maken voor mensen met dementie – en voor de mantelzorgers die om hen heen staan.

Met de app kan een dementerende naar oude foto’s kijken en favoriete muziek luisteren. Zo bewaar je samen dierbare herinneringen. Je kunt de app ook gebruiken om te beeldbellen, voor makkelijk contact tussen de zieke en mensen om hem of haar heen. En er zit een agenda-functie in, die bijgehouden kan worden door de mantelzorgers. (Morgen naar de kapper.) Bovendien heeft de app een ingebouwde GPS-functie, die alarm slaat als de gebruiker buiten een bepaald gebied komt. Zo kun je iemand die verdwaald is snel terugvinden.

De eerste stappen voor de Dementia-App zijn gezet. Er is een visie, een business plan en een team van techneuten die staan te popelen om hem te maken. Maar het ontbreekt nog aan geld om de app te ontwikkelen. Vandaar dat Pieter en Harm hun App met crowdfunding van de grond willen krijgen. Heel veel info en een verhelderend filmpje vind je op de site van Seeds (een dochteronderneming van ABN AMRO bank) waar Harm en Pieter hun plan uitleggen in een duidelijk filmpje.

Ik heb zojuist een bedragje overgemaakt. Doen jullie ook mee? Als deze App er komt, kan dat voor honderd duizenden mensen nét dat beetje hulp betekenen, waardoor het allemaal wat dragelijker wordt. Voor even dan.

Haakje

Kijk eens wat ik kan! Ik, de vrouw met drie linker handen! Aan het begin van de ‘donkere dagen’, ergens in de overgang van druilerige herfst naar snotterige winter nam een vriendin me mee naar een workshop genaamd: haak je eigen krukje. En vraag me niet HOE ik het gedaan heb, want dat weet ik niet meer. Maar ik heb dit gemaakt. Er bestaan foto’s van die avond – ik heb ze helaas niet zelf in bezit. Je ziet me in daarop met gekromde rug en verkrampte handen een haaknaald hanteren,  het puntje van mijn tong uit mijn mond, de blik op oneindig. Ik was met gehele lichaamsinzet aan het handwerken.

IMG_0889

Na een lange avond haken en knopen, veel uithalen en opnieuw beginnen – en een flinke dosis hulp van de juf – was er opeens dit krukje. Het staat in onze woonkamer, ik ben er nog steeds super trots op. Dat leren flapje met het opschrift ‘handmade’ laat ik er op zitten, want het krukje is één van de weinige dingen die ik de afgelopen jaren met eigen handen heb gemaakt. Dingen die gelukt zijn, dan.

IMG_0890

En als je dat krukje zo ziet, denk je misschien hetzelfde als ik deed: wow, het resultaat is helemaal niet wanstaltig – tijd voor een nieuwe hobby. Onder één voorwaarde. Mijn oog-hand-coördinatie laat sinds vroegste kinderdagen nogal te wensen over, dus geen gepriegel met dunne wol of van die scherpe haaknaaldjes waarmee je jezelf en je hele familie kunt bezeren. Ik wilde nieuwe horizonten verkennen, maar het moest bij voorkeur niet op de eerste avond al in een bloedbad eindigen.

IMG_0899

Fluks een grote bol garen aangeschaft en een haaknaald, maatje slabestek. Hiermee zou ik als amateur-haakster een vliegende start maken. Ik zag mezelf mutsen maken en poncho’s en een deken voor  het bed op onze logeerkamer (die in mijn fantasie meteen een geweldige make over beleefde).

En wat blijkt, als je je in een nieuwe hobby wilt storten: er bestaat een hele wereld van het haken, daar buiten. Het meeste is voor gevorderden, natuurlijk. Ingewikkelde haakschema’s met prachtige steken, maar voor mij te hoog gegrepen. Dit schrikte me af. Bovendien wilde ik een boek uitlezen. Verder een leuke avond gehad, hoor.

Nieuwe poging. Internet dan? YouTube helpt, als je de juiste zoektermen invoert, met hele eenvoudige instructiefilmpjes. Draad doorhalen, achterlangs, dan een dubbele lus en aan de haaknaald er doorheen trekken. Geduldige stemmen leggen het uit. Keurig gemanicuurde handen doen het voor. Alleen: die handen zijn niet allebei links. En niemand op die filmpjes houdt haar haaknaald  vast als een hooivork. Ik ging een serie kijken.

IMG_0901

Mijn vriendin, die me had meegenomen naar de workshop, had de smaak wél te pakken. Avond aan avond haakte zij. Een kussen voor op de bank, bij het krukje. Een omslagdoek, met verschillende soorten wol en prachtige steken. Inspirerend! Ik keek met bewondering en dacht: morgen begin ik.

Mijn dochter begon inmiddels vragen te stellen. ‘Mama, waar heb je dat krukje gekocht?’ Ik legde, nog steeds met enige trots in mijn stem, uit dat ik het zelf heb gemaakt. Dat wilde ze niet geloven. Daarna vroeg ze, met oprecht interesse: ‘Hoe moet je dan haken? Wil je het laten zien?’ Ehm, nee, nu even niet, schat. De volgende avond, vlak voor het slapen gaan: ‘Mama, waarom hebben wij zo veel wol?’ Ik stopte haar in en liep vastbesloten naar beneden.

Daar werd ik ingehaald door de wrede realiteit. Ik was compleet vergeten hoe je de eerste steek maakt. Daar zat ik dan, vastberaden, met de wol in mijn handen, de haaknaald/hooivork voor me op tafel. Ik keek naar de wol. De wol, zo leek het, keek terug. Ik wist niet meer hoe je het eerste steekje opzet. Verder wel weer een rustige avond gehad.

IMG_0906

Mijn lieve vriendin heeft nog geprobeerd me op weg te helpen. Ze zette een haaknaald voor me op. Ze praatte me door drie verschillende steken heen. ‘Weet je nog, deze was heel makkelijk! Deze steek heb je die hele avond gedaan. Dat kun je!’ Ik was blanco. Als in: geen enkel moment van herkenning. Had ik überhaupt een naald in mijn handen gehad? Had de juf niet stiekem mijn krukje gehaakt? Die middag heeft mijn vriendin een hartje voor me gehaakt. We hebben het aan mijn dochter gegeven, kon ze ook eens zien hoe dat gaat.

Sindsdien heb ik dus geen serieuze pogingen meer ondernomen. Het werd stil op het haakvlak. Heel stil. Vlak voor de kerstvakantie kregen zowel mijn kleuter als ik een prachtige, zelfgemaakte beanie van mijn vriendin.

IMG_0903IMG_0904

Daar zijn we super gelukkig mee! En daar wou ik het voorlopig maar even bij laten. Alhoewel… Een mens blijft dromen…

IMG_0888

12 goede gewoonten

key-zen-habits-posterHet is nog geen twee dagen geleden dat ik over de voor- en nadelen van lijstjes schreef. Intussen kwam ik deze prachtig vormgegeven poster tegen. Daarop staan twaalf gewoontes die je leven een stuk rustiger en overzichtelijker kunnen maken:

– Bedenk iedere ochtend wat de drie belangrijkste dingen zijn die je wilt doen.

– Focus je aandacht, doe niet meer dan één ding tegelijk.

– Probeer je inbox leeg te houden. Read More

Organiseer je administratie

Wat betreft organisatie, papieren, wachtwoorden, polissen en andere administratie-rompslomp maak ik een groot verschil tussen werk en privé. Gaat het om werk, dan ben ik een Pietje Precies. Alle relevante informatie wordt keurig opgeslagen, soort bij soort, chronologisch, als het even kan op kleur gesorteerd. Ik maak geen grappen, als het om werk-papieren gaat, ben ik een perfectionist.

Hoe anders ziet mijn privé administratie eruit. Vergeelde adressenboekjes, uitpuilende mapjes met onduidelijke verzekeringspapieren en ongeldige groene kaarten van auto’s uit een vorig leven. Ieder kwartaal een gevecht met mezelf en de belasting adviseur. Waarom? Ik heb wel eens gelezen dat tandartsen zelf vaak een slecht gebit hebben. Dat garagehouders vergeten hun auto APK te laten keuren. En dat sommige leraren helemaal niet didactisch omgaan met hun eigen kroost.

Nu is het tijd om mezelf even te herinneren aan mijn enige goede voornemen voor 2014: ik wil meer zelf doen. Toen ik dit fijne voornemen bedacht, ging mijn voorkeur weliswaar uit naar het schilderen van leuke antieke kastjes en het bakken van perentaarten.. Maar waarom zou ik mijn wens voor mezelf niet ook toepassen op een onderdeel van mijn leven waar ik behoorlijk slecht op scoor: administratie?

Verman je, of in mijn geval, vervrouw jezelf, Barbara! (Mijn toetsenbord stelt voor: vertrouw jezelf. Dat is ook een goed idee.) Ik ga dit weekend de omzetbelasting doen, en als ik toch al bezig ben de tips opvolgen voor het opstellen van een compact administratiepaspoort. Één boekje waar alle relevante telefoonnummers, codes en “wachtwoord reminders” op me liggen te wachten. Want ik heb die informatie veel vaker nodig dan ik denk. En de tijd die ik uitspaar omdat ik niet gefrustreerd door mijn 4 admin-bakjes en 3 onoverzichtelijke ladenkastjes hoef te woelen… Die tijd ga ik dan besteden aan mijn léuke goede voornemens.

20140109-203923.jpg