Tag Archives: Ontspanning

Vakantierooster

Jullie hebben het vast al gemerkt, het is wat rustiger op Mooidus dan de afgelopen maanden. De reden is simpel: ik heb de afgelopen weken heel hard gewerkt en had minder tijd om te bloggen. En nu is het zomervakantie.

De vraag is: hoe ga ik die invullen? Vorige zomer was ik geen dag offline. Ik gebruikte mijn social media intensief en verstuurde iedere dag een stapel mails, zakelijk en privé. Mijn telefoon stond altijd aan, want ik werd om de haverklap gebeld voor strategische besprekingen. Ik was weliswaar een paar weken in het buitenland, maar constant ‘paraat’. Om bereikbaar te blijven voor opdrachtgevers natuurlijk. Maar ook uit een soort automatisme.

Het gevolg was dat ik vorige zomer niet echt vrij heb gehad. Het werk ging permanent door en mijn hoofd ook. Het gevolg was ook: spanningen met mijn gezin. Zij waren met mij onderweg en wilden wél van de vrije tijd genieten met het bijbehorende vakantiegevoel. Een reisgenoot die constant zit te mailen en appen, dan wel haar status wil checken, draagt niet echt bij aan de vakantievreugde.

Daarom doe ik het dit jaar anders. Mijn opdrachtgevers weten dat ik komende maand alleen bereikbaar ben voor noodgevallen. En mijn eigen online gedrag? Dat schakel ik om op ‘vakantierooster’. Dat betekent dat het ook op Mooidus de komende periode wat stiller is. De batterij opladen.

Fijne vakantie allemaal! Half augustus zijn we terug.

vakantierooster

Trainen voor Ontspanning

Als jij denkt aan iets dat je graag zou wíllen in je leven, wat komt er dan als eerste in je op? Denk er niet te lang over na. Eigenlijk kun je er beter helemaal niet over nadenken. Laat je binnenste het antwoord geven. Stel jezelf de vraag nogmaals en luister naar het antwoord dat ‘als vanzelf’ en als eerste in je gedachten komt: Wat wíl je (op dit moment) het allerliefste?

Ik ben razend benieuwd naar je antwoord (en ik hoop dat je het met me wilt delen in de comments) ;-).
Mijn eigen antwoord op deze vraag – die ik mezelf regelmatig stel – is eigenlijk steevast: Tijd of Vrijheid. Niet om méér dingen te doen, maar juist om even helemaal niks te doen, of te moeten. Had jij hetzelfde antwoord? Of iets in de trant van rust? Ontspanning?

De vraag is nu: Hoe krijg ik tijd? Hoe voel ik me vrij? Hoe krijg ik rust? Hoe word ik ontspannen? Het antwoord is: door ervoor te trainen.

Het klinkt misschien vreemd om te trainen voor ontspanning. Toch is het zo gek nog niet. De Van Dale beschrijft ‘trainen’ onder andere als ‘het oefenen van een bepaalde vaardigheid’. Het idee is dat je je zodanig in die vaardigheid bekwaamt dat het uiteindelijk vanzelf gaat: ook al heb je niet echt de tijd, je beleving van tijd is anders waardoor het vóelt alsof je wel tijd hebt; ondanks de drukte op je werk en/of privé, voel je je toch ontspannen. Klinkt dat niet heerlijk?

Het begint allemaal met bewustwording en prioriteiten stellen. Als ‘tijd maken’ of ‘meer rust in je hoofd’ prioriteit krijgt in je leven, dan kan het een project worden. Iets waaraan je bewust en doelgericht gaat werken, waarvoor je gaat trainen. Net zoals je naar de sportschool gaat om te werken aan die slankere lijn, zo ga je ook trainen voor ‘tijd maken’ en ‘rust in je hoofd krijgen’. In het begin moet je de training enigszins forceren door het in te plannen in je agenda of het te noteren op je to-do lijst. Later kun je het ‘gevoel’ vanzelf oproepen omdat je je erin bewaamd hebt.

Eén van de vele wegen die je kunt bewandelen op het pad naar tijd, rust en ontspanning is Mindfulness. Hieronder geef ik je 8 tips. Doe er je voordeel mee ;-)

1. Bewust ademen. Volg simpelweg het komen en gaan van je ademhaling. Zeg in stilte tegen jezelf ‘in’ bij de inademing en ‘uit’ bij de uitademing. Leg eventueel een hand op je buik om je bewust te worden van je buik die omhoog komt bij het inademen en omlaag gaat bij het uitademen. Deze oefening kun je staand, zittend, liggend en zelfs lopend doen.

2. Gebruik je zintuigen (mijn favoriet!). Deze techniek is altijd en overal toepasbaar. Zelf gebruik ik deze techniek wanneer ik aan het wandelen of fietsen ben. Stel jezelf vragen als: Wat hoor ik? Wat voel ik? Wat ruik ik? Wat proef ik? Wat zie ik? Word je bewust van het fluiten van de vogels, van de frisse wind door je haren, van het eten in je mond, en van je voeten op de grond. Met deze oefening krijg je écht meer oog en oor voor de wereld om je heen! Je vergeet de tijd en je voelt onmiddellijk ontspanning.

3. Bodyscan. Ook deze oefening is geschikt voor thuis of op het werk en hoeft maar heel kort te duren. Het werkt direct ontspannend. Bij de bodyscan zit of lig je en ga je in gedachten ieder plekje van je lichaam na; je tenen, voeten, kuiten, knieën, bovenbenen etc. Je hoeft je enkel bewust te worden van hetgeen je voelt, of niet voelt, en dat is alles. Je gedachten – die onvermijdelijk zullen opkomen in je hoofd – merk je op, en je laat ze voor wat ze zijn: gedachten, niet meer, niet minder. En je gaat door met waar je gebleven was bij de Bodyscan.

4. Bewust handelen. Kies een dagelijks voorkomende activiteit zoals eten, tanden poetsen, douchen, of omkleden en gebruik weer je zintuigen. Word je bewust van wat je voelt, ruikt, ziet, hoort of proeft. Wees je bewust van iedere handeling en van de fysieke sensaties in je lichaam: het warme water op je huid bij het douchen, of zijn er nog koude plekjes? De smaak van tandpasta en eventuele gevoelige plekjes in het tandvlees?

5. De tijd nemen. Dit is een belangrijke! Sta op tijd op. Druk niet op de snooze knop, maar kom er direct uit. Zorg ervoor dat je de dag zonder te haasten kunt beginnen, al zijn het slechts die eerste 3 minuten. Neem de juiste tijd voor iedere taak, zoals voor het ontbijt, de lunch en het avondeten, de rit van en naar je werk. Dit zijn namelijk allemaal momenten om even mindful te zijn; je zintuigen te gebruiken. Maar als je gehaast bent, dan ben je waarschijnlijk meer bezig met je irriteren aan het verkeer dat niet opschiet en het alvast bedenken van excuses waarom je niet op tijd bent.

6. Doe één ding tegelijk. Multitasken en mindfulness gaan niet samen. Je kunt iets of iemand onmogelijk je volledige aandacht geven als je tegelijkertijd ook iets anders aan het doen bent.

7. Ankers als steunpunten. Breng in je dag enkele ‘ankers’ aan in de vorm van momenten van aandacht. Je kunt vaste ankers bedenken door jezelf aan te leren op vaste, dagelijks terugkerende momenten even stil te zijn bij wat je voelt, hoort, ziet of ruikt. Of even stil te staan bij je ademhaling. Ook zijn er genoeg spontane ankers en pauzemomenten die je kunt benutten voor bijvoorbeeld een korte bosyscan, een bewuste ademhaling etc. Denk aan momenten als wachten voor het stoplicht, in de rij staan bij de kassa, in de wachtkamer bij de huisarts, in het openbaar vervoer.

8. Afstand nemen. Probeer regelmatig letterlijk afstand te nemen van de dagelijkse dingen door even weg te gaan. Dit kan in de vorm van een vakantie, een weekendje, een retraite of een vrije dag. Maar het kan ook in de vorm van een wandeling in je eentje tijdens de lunchpauze. Of een fietstocht in je eentje zodra de kinderen op bed liggen of ‘s ochtends vroeg vóór het werk en nadat de kids naar school zijn. Met een beetje creativiteit is er voor iedereen een moment te creeëren om even afstand te nemen en te oefenen met aandachtig zijn.

Ik hoop van harte dat je iets hebt aan één of meerdere van deze tips. In ieder geval veel succes bij het ‘trainen’!

Bronnen: Wikipedia, www.aandachttraining.info/mindfulness.html, http://www.nouddehaas.nl/Werken%20met%20Aandacht.pdf, Flow Magazine 2-2014