Tag Archives: Sporten

WK-Zombie

mooidus van de dag

Ons leven speelt zich momenteel af in WK-modus, dat wil zeggen: voor de TV. In de vroege avond gaat-ie aan, bord op schoot. Mijn vriend heeft vorige week, één dag voor aanvang van het toernooi, een nieuwe TV gekocht. Hij was ervan overtuigd dat de oude (die inderdaad wat kuren had) precies op vrijdagavond, tijdens de eerste wedstrijd van Oranje, het loodje zou leggen. Nu hebben we een strakke bak, vlijmscherp beeld, mooie kleuren.

IMG_4419

Ik kijk lekker mee. En dan niet alleen de wedstrijden van het Nederlands elftal, maar ook krakers als Engeland-Italië en Duitsland-Portugal. En ‘ nachts staan er obscure groepswedstrijden als Iran-Nigeria op het programma. Als je niet kijkt voor het voetbal technische aspect, kun je je wat later op de avond gewoon laten leiden door de stemmen van hysterische commentatoren. Of genieten van strakke shirtjes. Voetbal? Na een poosje werkt het hypnotisch. Ik word er in ieder geval heel rustig van.

Mijn kleuter kijkt één wedstrijd per dag (bij voorkeur die van 18 uur!) en speelt ondertussen met haar groeiende hamster collectie. Het kind leert spelenderwijs de buitenspel-regels en kan inmiddels alle vlaggen van de deelnemende landen herkennen. We zijn nu een week onderweg. Mijn  ogen zijn vierkant. Ik neurie in mijn halfslaap het volkslied van Mexico. Maar we zijn geen WK-zombies, hoor. Voetbal is hartstikke verantwoord!

IMG_4415

Doe mee met de Bikini-body Challenge!

Schermopname_27-05-14_11_47

De Bikini Body Challenge van Mama Stralend Fit is uniek. Hij is namelijk onderdeel van het 6 weken PROJECT BIKINI BODY waarvoor ik een nieuw en gratis E-Book heb geschreven.

foto GinnyOp maandag 26 mei is de 7-daagse BIKINI BODY CHALLENGE  gestart. Je ontvangt 7 dagen lang iedere dag een persoonlijke e-mail met daarin een link naar jouw workout van de dag. De de lezers van Mooidus kunnen nu nog aanhaken, gebruik de work-outs vanaf volgende week maandag – of begin vandaag!

Lees hieronder de instructie zorgvuldig door, download gratis het bijbehorende E-Book “Project Bikini Body”, tref de noodzakelijke voorbereidingen en zorg ervoor dat je aanstaande maandag startklaar bent om te gaan werken aan jouw Bikini Body!

Gratis E-Book met als titel: Project Bikini Body

bikini-body-gratis-ebook.jpgDe zomer komt nu echt héél dichtbij en de vakanties zijn waarschijnlijk al geboekt. Kortom, tijd voor actie! Het E-Book “Project Bikini Body” is bedoeld om jou in 6 weken te begeleiden en te motiveren naar het door jou gewenste bikini lijf. Zoals altijd leg ik de verantwoordelijkheid bij jou. Het E-Book is daarom een ‘doe-boek‘. Het is niet de bedoeling dat je léést over de juiste voeding en beweging voor het krijgen van een bikini lijf. Nee, het is de bedoeling dat je zelf aan de slag gaat, 6 weken lang, oftewel 42 dagen. En door middel van het E-Book ga ik je helpen.

Het E-Book kun je gratis downloaden en uitprinten. Het bevat o.a. sportschema’s en schrijfopdrachten die je zelf kunt invullen.

http://mamastralendfit.nl/bikini-body-project-doe-gratis-mee/

De Bikini Body Challenge ín het E-Book

Omdat ik ervan overtuigd ben dat een goede start bepalend is voor een goede finish, heb ik ervoor gekozen om de Bikini Body Challenge te verwerken in het E-Book. In de eerste week van Project Bikini Body starten alle lezeressen van het E-Book tegelijk met de Bikini Body Challenge.

De Challenge houdt in dat je dagelijks een korte workout doet van slechts 4 minuten (!).
Als je het E-Book hebt gedownload, dan ontvang je je eerste e-mail met daarin een link naar de workout van die dag. De volgende dag ontvang je de tweede e-mail met daarin weer een link naar de workout  en zo verder tot en met zondag 1 juni.

Zoals altijd zullen we elkaar dagelijks via Facebook op de hoogte houden van de vorderingen en zijn we daar om elkaar te helpen en te motiveren.

Dagelijkse e-mail met link naar de workout van de dag

Meestal doen we tijdens een Challenge één bepaalde oefening gedurende de hele week. Deze keer ontvang je dagelijks een nieuwe oefening. De workout duurt in totaal 4 minuten en bestaat dus telkens uit die éne oefening… (meer verklap ik niet, behalve dat het redelijk pittig kan zijn) ;-)

(Ook tijdens de rest van de 6 weken blijven de 7 workouts van de Bikini Body Challenge voor je online staan.)

http://mamastralendfit.nl/bikini-body-project-doe-gratis-mee/

Aan de slag

  • Download hier het gratis E-Book
  • Print het uit en tref de noodzakelijke voorbereidingen
  • Laat via Facebook weten dat je meedoet
  • Op maandag 26 mei ontvang je de eerste workout (deze ontvang je heel vroeg in de ochtend zodat je zelfs nog vóór je werk je 4-minuten workout kunt doen).
  • Houd ons via Facebook dagelijks op de hoogte over hoe het met je gaat. Niet alleen gedurende de Challenge, maar liefst gedurende het hele Project van 6 weken :-)

Let op

De Challenge is slechts te volgen wanneer je het E-Book hebt gedownload. Wacht dus niet te lang met downloaden, want voor je het weet is de Challenge al gestart en ben je te laat. Dat zou toch zonde zijn?

Op naar een Stralende Zomer in een Fit & Gezond Bikini Lijf!

Mijn sportieve lookalike

Schermopname_27-05-14_11_47Sinds vorige week doe ik weer een sportklasje. Niet op de sportschool, deze keer. Daarvoor heb ik net iets te vaak mijn halve salaris naar een fitness center gebracht. Om daarna nooit te gaan en me navenant schuldig én lui te voelen. Nee, deze kies ik voor ‘sporten in het buurthuis’, op een steenworp afstand van mijn huis. Dat heeft allerlei voordelen:

– Het is zo dichtbij, dat ik letterlijk binnen 2 minuten in mijn sportkleding op de mat sta. Te laat weg, of makkelijke excuses als ‘het regent, ik sla een keertje over’ zijn er niet meer bij.

– Ik ken de helft van de vrouwen die meedoen. En zij kennen mij. Ik krijg dus van een dag tot één minuut voor aanvang appjes en sms’jes, variërend van ‘gezellig dat je komt’ tot ‘het begint NU’ en ‘ik weet waar je woont…’

– De ‘jufffen’ zijn hartstikke leuk. Lucia geeft een soort algemene conditietraining en Leslie doet fijne bodyshape oefeningen. Wél flink bikkelen, maar dat ligt voor de hand als je zo onregelmatig sport als ik. En ik ben pas twee weken aan de bak.

bridget works out

Het sporten is dus weer even wennen. Sommige oefeningen vragen balans. Die heb ik niet, dus dan kukel ik om. Andere oefeningen vragen kracht. Die heb ik ook niet. Dan probeer ik een beetje zachtjes te kreunen. En die knalrooie kop, na vijf minuten? Tja, wat zal ik zeggen. Ik ben geen doorgewinterde pilates-godin. Sporten is afzien. Maar over de grote lijn: fijne lessen!

Uiteraard ben ik fanatiek van start gegaan. Leslie wilde squats, en ik ging bij de eerste keer vrij makkelijk door mijn knieën, dus ik dacht: dan gá ik er ook voor! Daarom betaal ik nu een hoge prijs. Na zo’n 80 diepe kniebuigingen en daarna nog een uur hartstikke gemotiveerd meehuppelen, heb ik nu al twee dagen zulke brandende bovenbenen dat ik alleen voorzichtig kan schuifelen.

Stijf van de spierpijn stond ik later bij bij de groenteboer. Herken ik opeens een mevrouw  naast me. Zij zit in mijn gymklasje! Ik ken haar niet persoonlijk, dus we knikken elkaar vriendelijk toe, zo van: “Jaja, wij sporten samen, wat zijn we toch heerlijk gezond bezig!” Ik bestel meteen een kilo wortels bij de groenteman probeer ondertussen mijn zelfverzekerde ‘sporten is my way of life-glimlach’ uit. Maar ja, ik bén geen echte sporter. Dat ziet de groenteman ook wel.

Dan begint de sport-mevrouw te lachen en zegt: “Ik hoop dat je het niet vervelend vindt, maar je lijkt zó op Bridget Jones!” Dat hoor ik wel vaker. En het klopt, Renée Zellweger op haar allerdikst, dat komt een beetje in de buurt van mij, als ik wat dunner ben. Daardoor heb ik misschien niet de allerstoerste ‘celebrity-lookalike’, maar Bridget doet het in haar films toch maar mooi met Hugh Grant én Colin Firth, dus daar hoef je ook niet kinderachtig over te doen. Toch?

Dus ik reageer heel aardig, “Oh, wat leuk! Ja, ik probeer een beetje op de lijn te letten, net als Bridget, mompel mompel.. jaja… leuk compliment…”

Zegt ze tegen me: “Het is niet zozeer je uiterlijk hoor. Het komt vooral dat ongelofelijke gestuntel van jou tijdens het sporten.”

En de toon is weer gezet.

1013829_617693788243352_1636153749_n

Deze foto verscheen vorige zomer op mijn tijdlijn, na een ongelukkig incident met koffers op de luchthaven van Wenen. Bridget is mijn celebrity lookalike, of ik het nu leuk vind of niet!

Sporten: een moetje

Zo lang ik me kan herinneren, vind ik sporten niet leuk. Bewegen wel: een wandelingetje maken, lekker buiten spelen, fietsen, een boomhut bouwen, urenlang ballen op het strand – dat vind ik prima. Of eigenlijk: dat hoort gewoon bij mijn leven, daar denk ik niet over na. Als kind al helemaal niet en nu eigenlijk ook niet echt.

Maar zodra bewegen een serieuze zaak wordt, zodra er een etiketje opgeplakt zit van ‘gezond’ en ‘wie kan er sneller’ en ‘teamsport’ en ‘verplichting’, dan ben ik weg.

Sporten is 'zeg maar niet mijn ding'

Sporten is ‘zeg maar niet mijn ding’

Het begon al op school. Ik was als kind best voorzichtig in mijn bewegingen. Twee oogoperaties en een brilletje hadden me onzeker gemaakt. En door mijn beperkte zicht had ik niet zo’n beste oog-hand-coördinatie. Dat hadden mijn klasgenoten natuurlijk ook wel in de gaten. Laat ik het zo zeggen: ik stond niet vooraan, als er teams gekozen moesten worden.

Ik heb me er destijds niet door uit het veld laten slaan. Als er weer eens gehonkbald, gevolleybald of anderszins gebald werd, zwiepte ik er vrolijk op los. Dus kreeg ik voor gym een 7. ‘Niet omdat je het kunt, maar wel omdat je er altijd vrolijk bij bent’, zei onze überfitte gymleraar.

In de pubertijd werd het wat lastiger. Bij het apenkooien rende en klom ik nog vrolijk door de hele zaal. Maar sporten werd opeens competitief. Er werden prestaties gemeten. En ik bakte er niet veel van. Bij het ringzwaaien (dat deden wij op onze school) hield ik het niet lang vol. En op de coopertest haalde ik een enorm lage score. Ergens in die periode heb ik bedacht: sporten is niks voor mij. Ik kan dat helemaal niet.

In mijn twintigers deed ik qua sporten gewoon waar ik zin in had.  Helemaal niets dus. Nou, niets is misschien overdreven. Ik heb jarenlang een sportschool-abonnement gehad. Een ‘springklasje’ hier en daar, daar kon ik wel lol in beleven. En ik ging wel eens naar het zwembad. Maar op een dag werd ik uitgefoeterd door fanatieke wedstrijdzwemmers. Toen was ik daar wel weer klaar mee. Zwemmen? Liever tijdens een stranddag. Dat telt niet als sport.

Helaas kwam er met dertig een kink in de kabel. Bij een onschuldig potje voetbal verstapte ik me en scheurde mijn kniebanden. Vraag me achteraf niet waarom, maar het is destijds niet goed behandeld. Nu (tien jaar later) is mijn knie zo zwaar beschadigd, dat ik niet eens meer lekker kán sporten, zelfs als ik het zou willen.

De afgelopen jaren waren qua bewegen dus minder. Echt veel minder. De geboorte van mijn dochtertje, een zwakke knie, een algehele hekel aan fanatiek gedoe – tel het allemaal bij elkaar op en je begrijpt dat ik ‘sporten’ op een zeer laag pitje heb staan. Hier en daar wat yoga. Soms een wandeling. Maar geen high impact dingen. Te moe voor, geen zin in, laat ook maar.

Vorige maand ben ik – misschien wel iets te spontaan – de samenwerking met Ginny aangegaan. Wat er in de komende periode precies gaat gebeuren, daar heb ik nog geen idee van. Laat ik eerlijk zijn: ik ben sceptisch. Mijn verwachtingen zijn laag gespannen. Niet vanwege Ginny, maar vanwege mezelf.

Toch heb ik wel wat vragen. Zou Ginny me kunnen helpen om anders tegen bewegen aan te kijken? Zou ze me een gouden tip kunnen geven voor een sport die ik gewoon LEUK vindt, zodat ik me niet altijd afvraag ‘Wat sta ik hier eigenlijk te doen?’ En zou het me lukken om een paar kilo kwijt te raken?

Als over een paar maanden blijkt dat sporten voor mij geen ‘moetje’ meer is, dan verandert er écht iets in mijn leven.

Vetlaagje op je buik? Weg ermee!

MSFlogobuikWil je een sixpack? Verrassing: je hebt er al één.

Ieder mens heeft een sixpack want zo heeft Moeder Natuur ons ontworpen. Bij de meeste mensen zie je hem echter niet omdat er een laagje vet overheen ligt. Wat je wilt is dus een ZICHTBARE sixpack en dat betekent dat we aan de ene kant het laagje vet moeten zien weg te werken en aan de andere kant willen we de (rechte) buikspieren trainen zodat ze – wanneer het laagje vet weg is – mooi zichtbaar zijn…

Vraag nummer één is: Hoe krijg je dat vetlaagje weg?

In ieder geval niet door alleen maar je buikspieren te trainen.
Het lijkt misschien een logische gedachte: je wilt een platte buik, dus je richt je training op het buikspieren gebied. Maar zo werkt het in het lichaam niet. Plaatselijk vet verbranden is onmogelijk.

Vet in je lichaam kun je zien als opgeslagen energie. Energie komt je lichaam binnen in de vorm van voeding (inclusief je drinken). Wanneer er meer energie je lichaam binnen komt, dan dat er verbruikt wordt in de vorm van beweging, dan zal de overtollige energie in het lichaam worden opgeslagen in vetcellen. Net zoals je niet kunt bepalen wáár het vet zich opslaat (op je buik, je billen, of je dijen), zo kun je ook niet bepalen op welke plek het lichaam haar energiereserves (lees: vet) gaat aanspreken en  gaat verbranden wanneer je start met trainen.

Oké, dus je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Hoe kom je dan van je buikvet af? Dit werkt op precies dezelfde manier als bij iemand die in zijn totaliteit wilt afslanken, namelijk door het doen van krachttraining en je daarbij met name te richten op de grote spiergroepen, te weten; je benen (voor- en achterkant), je billen, je borst- en je rugspieren.
Wanneer je van deze spiergroepen de spiermassa vergroot – oftewel de spieren actiever maakt – dan zal je lichaam daarop reageren door de opgeslagen vetreserves aan te spreken en dit betekent dat je over je hele lijf slanker en strakker zult worden.

Zeer geschikte oefeningen voor benen en billen zijn bijvoorbeeld squats (kniebuiging / hurken) en lunges (voorwaarts uitstappen) . Een goeie oefening voor zowel je borst-, schouder-, arm- en buikspieren is natuurlijk de push up. De plank (ook wel hoover) is een perfecte oefening voor het trainen van de dieperliggende buik- en rugspieren, je zogenaamde rompspieren die zorgen voor een goede houding.

Daarnaast zijn roeibewegingen en bewegingen waarbij je jezelf optrekt geschikt voor het trainen van bovenrug- en armspieren. Wanneer je oefeningen met elkaar combineert, bijvoorbeeld een squat en een roei- of andere trekbeweging, dan train je meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd. Niet alleen is dit zeer efficiënt omdat je een kortere workout kunt doen, maar het is vooral zéér effectief.

Vraag nummer twee is: Hoe train je je sixpack spieren?

Voordat ik deze vraag ga beantwoorden wil ik je graag een klein stukje anatomie van het menselijk lichaam uitleggen zodat je beter begrijpt hoe je buikspieren in elkaar zitten en waarom het van belang is om het hele “buikspieren-pakket” te trainen in plaats van enkel de ‘sixpack spieren’.

Het menselijk lichaam bestaat uit vier lagen buikspieren. De bovenste en meest zichtbare laag bestaat uit de rechte buikspieren (op het plaatje de rectus abdominis), de sixpack spier dus.
Aan weerskanten van deze spier liggen de buitenste schuine buikspieren (external oblique).
Daaronder ligt een diepere laag binnenste schuine buikspieren (internal oblique) en als laatste en meest belangrijke de dwarse buikspieren (transversus abdominus). Het zijn met name deze spieren (dwarse buikspieren) die je buikorganen beschermen en die zorgen voor een sterke onderrug en een goede houding.

Wanneer je een sixpack wilt, is het van belang dat je naast krachttraining voor de grote spiergroepen – uiteraard in cominatie met  een goed voedingspatroon – aandacht besteedt aan het versterken van je buik- (en rug-)spieren zodat ze zichtbaar worden zodra het laagje vet op je buik afneemt. Ook hier geldt: hoe meer spieren je tegelijkertijd aan het werk zet, des te effectiever is de oefening.

En dan nu aan het werk! Hieronder vind je twee video’s, waarin ik de oefeningen voordoe. Doe je mee?

Video work out voor een strakke en platte buik